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Dans la "La Cure Ventre Plat de 6 Semaines (The 6-Week Cure for the Middle-Aged Middle)", les auteurs, Dr Michael Eades et Dr Mary Dan Eades, proposent une première étape de 2 semaines pour démarrer la Cure Ventre Plat.

Pendant ces 2 semaines, vous mangerez 4 fois par jour.

Vous consommerez 3 smoothies protéinés et 1 repas composé de viande, de légumes et d’une petite portion de fruits.

Abordons maintenant la manière de préparer les smoothies.

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Vous choisirez une poudre de petit-lait (whey) qui contient entre 18 et 22 g de protéines par portion. Évidemment, vous choisirez une poudre protéinée sans sucre et sans édulcorant artificiel du genre aspartame.

La quantité de protéines à utiliser dépend de votre poids :

• si vous pesez 60 kg et moins : 1 portion de 22 g pour chaque smoothie
• si vous pesez entre 60 kg et 80 kg : 2 portions de 22 g pour chaque smoothie
• si vous pesez plus de 80 kg : 3 portions de 22 g pour chaque smoothie

Pour préparer 1 smoothie, vous avez besoin :

• 175 ml d’eau
• de la poudre de petit-lait (whey)
• 2 c. à soupe de crème ou de lait de noix de coco
• 2500 mg de leucine en poudre ou en comprimés
• 1 poignée de glaçons
• du stévia au goût
• de l’essence à gâteau au goût
• 1 blender

Vous pouvez vous procurer de la poudre de petit-lait (whey) à saveur de vanille, de fraise ou de chocolat mais si vous aimez varier les saveurs, achetez plutôt de la poudre de petit-lait (whey) nature et choisissez parmi les variations suivantes.

Choisissez 1 ingrédient dans chaque colonne et combinez-les selon vos goûts:

LIQUIDE	SAVEUR	CORPS GRAS
eau	125 ml de petits fruits congelés	crème bio
café décaféiné froid	sirop sans sucre	lait de noix de coco
thé vert décaféiné froid	essence de vanille	huile de noix de coco
thé aux fruits décaféiné	essence de noix de coco
thé chai décaféiné	essence d’amande
tisane de menthe froide	essence d’orange
boisson gazeuse dégazéifiée au préalable	essence d’anis
	essence d’Amaretto
	essence de rhum
	essence de cerise
	essence de menthe
	essence de chocolat
	essence de caramel
	essence d’ananas
	essence de banane

 

Vous pourrez vous concocter toutes sortes de smoothies protéinés, par exemple:

• smoothie à saveur d’eggnog : poudre protéinée à la vanille, essence de rhum, un soupçon de muscade
• smoothie Pina Colada : poudre protéinée à la vanille, essence d’ananas, essence de rhum
• smoothie aux baies sauvages : poudre protéinée aux fraises, 125 ml de petits fruits mélangés
• smoothie mocha : poudre protéinée au chocolat, 250 ml de café décaféiné glacé, sirop au chocolat sans sucre
• smoothie tarte à la crème : poudre protéinée à la vanille, essence de vanille, essence de noix de coco, sirop aux noisettes sans sucre

Au cas où vous utiliseriez des boissons gazeuses, n’oubliez pas de les laisser dégazéifier assez longtemps à l’avance.

Par mesure de précaution, tenez solidement le couvercle de votre mélangeur (blender) avec un linge sinon vous risquez de retrouver votre smoothie … au plafond !

Cette première étape de la Cure Ventre Plat de 6 Semaines offre 3 avantages non négligeables:

• une perte de poids rapide
• l’absence de la faim grâce à l’abondance de protéines
• une énergie débordante

Vous trouverez un grand nombre de suggestions dans le livre :

 The 6-Week Cure for the Middle-Aged Middle

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LIRE AUSSI:

1. Maigrir Autrement avec la Cure Ventre Plat de 6 Semaines

2. Perdre du Poids Rapidement avec la Cure Ventre Plat de 6 Semaines

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Source: Maigrir Autrement

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