MAIGRIR SANS FAIM AVEC LES FIBRES
Cherchez-vous plus que jamais à gagner la bataille contre vos bourrelets ?
Des études ont démontré qu’une diète riche en fibres peut accélérer sérieusement la PERTE DE POIDS.
Un "RÉGIME FIBRES" peut être très simple à entreprendre sans avoir à débourser pour des suppléments ou les conseils d’un coach.
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1° ALIMENTS RECOMMANDÉS
2° COMMENT LES FIBRES AIDENT-ELLES À PERDRE DU POIDS
3°COMBIEN DE FIBRES DOIT-ON CONSOMMER QUOTIDIENNEMENT ?
4° LES FIBRES PEUVENT-ELLES PROVOQUER DES DÉSAGRÉMENTS ?
5° QUELQUES ALIMENTS ET LEUR CONTENU EN FIBRES
6° AVANTAGES D’UNE ALIMENTATION À HAUTE TENEUR EN FIBRES
7° UN « RÉGIME FIBRES » PERSONNALISÉ, FACILE ET ÉCONOMIQUE
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*** ATTENTION: Demandez conseil votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un intestin capricieux.
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1° QUELS SONT LES ALIMENTS RECOMMANDÉS POUR ADOPTER UN "RÉGIME FIBRES" ?
Les principales sources de fibres proviennent:
° de céréales complètes: avoine, blé, millet, orge, riz, sarrasin, seigle, etc.
° des fruits et légumes frais
° des fruits secs: abricots, dattes, figues, pruneaux, raisins, etc.
° des légumineuses: haricots, fèves, lentilles, pois chiches, soja, etc.
° des oléagineux: amandes, noisettes, noix, olives, etc.
Ces aliments sont particulièrement rassasiants et vous aident à MAIGRIR car ils vous permettent d’atteindre facilement le point de satiété.
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2° COMMENT LES ALIMENTS À HAUTE TENEUR EN FIBRES AIDENT-ILS À PERDRE DU POIDS ?
Les fibres emprisonnent les acides gras que vous avez consommés et empêchent l’absorption des calories.
Par exemple, 18 g de fibres supplémentaires permettraient de neutraliser 130 calories par jour.
De plus, les fibres constituent un excellent COUPE FAIM et freineront vos fringales éventuelles.
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3° COMBIEN DE FIBRES PAR JOUR SONT RECOMMANDÉES DANS LE CADRE D’UN "RÉGIME FIBRES" ?
Les experts recommandent une consommation quotidienne de 25 g à 35 g.
C’est ce que préconisent aussi certains programmes de suppléments offerts dans le commerce ou en ligne.
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4° MANGER AUTANT DE FIBRES PEUT-IL CAUSER DES DÉSAGRÉMENTS MÊME SI ÇA FAIT MAIGRIR ?
Si vous n’avez pas l’habitude de consommer des aliments riches en fibres, vous pourriez effectivement avoir des problèmes de digestion ou, ce qui est socialement bien gênant, des flatulences.
Vous devrez donc adapter votre alimentation progressivement.
Vous obtiendrez ainsi un "RÉGIME FIBRES" sur mesure pour respecter les particularités de votre organisme.
Pensez aussi à boire beaucoup d’eau pour éliminer les risques de ballonnements.
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5° COMBIEN DE GRAMMES DE FIBRES CONTIENNENT LES ALIMENTS LES PLUS COURANTS ?
- 1 artichaut: 4,7 g
- 125 ml de mûres: 3,1 g
- 125 ml de son d’avoine: 3 g
- 125 ml de fèves: 2,9 g
- 125 ml de haricots noirs: 6 g
- 1 orange: 2,6 g – 3 figues: 2,3 g
- 125 ml de fèves de soja: 2,3 g
- 1 poire: 2,2 g – 125 ml de choux de Bruxelles: 2 g
- 1 pomme: 5 g
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6° EN PLUS DE PERDRE DU POIDS, QUELS SONT LES AVANTAGES D’UN "RÉGIME FIBRES" AU NIVEAU DE LA SANTÉ ?
Il paraît qu’une DIÈTE à haute teneur en fibres:
° diminue le risque de cancer du sein, selon des chercheurs Britanniques
° fait baisser le taux de cholestérol, selon des chercheurs Espagnols
° réduit le risque de troubles cardiaques d’après une étude réalisée à l’Université de Californie
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7° COMMENT ENTREPRENDRE UN "RÉGIME FIBRES" DE FAÇON SIMPLE, RAPIDE ET ÉCONOMIQUE ?
Très, très simple.
° Mangez les mêmes aliments que d’habitude, MAIS, selon votre appétit réel.
° Ajoutez 2 ou 3 pommes par jour à votre menu, ce qui vous fournira de 10 à 15 g de fibres supplémentaires.
Prenez le temps de bien les mastiquer pour ne pas avoir de problèmes avec la pelure.
Sinon, mangez impérativement 3 pommes, mais, épluchez-les !
Consommez vos pommes, une à la fois, au petit déjeuner, en collation ou 30 minutes avant un repas.
° Mangez 1 tasse de haricots noirs au déjeuner et 1 tasse de haricots noirs au dîner pour un total de 24 g de fibres.
Ajoutez-les à une soupe pour en faire une soupe repas, ou encore, prenez-les en accompagnement ou dans une salade.
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Une recette de haricots noirs express ?
° ouvrir une boîte de haricots noirs
1 boîte de 540 ml (19 on) contient 2 tasses (500 ml) de haricots noirs, donc:
° rincer les haricots dans une essoreuse à salade et, les essorer
° déposer dans un contenant qui ferme hermétiquement
° préparer une vinaigrette: vinaigre goûteux (framboise, vin, balsamique, etc.), huile d’olive vierge, poudre d’ail, poudre d’oignon, sauce soja ou sauce Bragg, quelques gouttes de Tabasco ou du poivre de cayenne
° bien mélanger et verser sur les haricots
° fermer le contenant et laisser au moins 2 heures au frigo avant de déguster
° consommer en entrée sur quelques feuilles de laitue, comme plat d’accompagnement ou comme base d’une salade composée
Bref, en 2 temps 3 mouvements (2 tasses de haricots noirs et 3 pommes), vous avez concocté un "RÉGIME FIBRES" personnalisé sans vous priver de vos aliments favoris.
Évidemment, portez particulièrement attention au moment où vous atteignez votre niveau de satiété.
Les pommes et les haricots noirs vont prendre beaucoup de place dans votre estomac, donc, pour parvenir à MAIGRIR, vous consommerez moins de vos aliments habituels sans toute fois vous priver.
Pas de calories à calculer ni de glucides à traquer !
Vous verrez que ce "RÉGIME FIBRES" personnalisé peut être efficace, agréable, simple et économique.
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Quand vos kilos commenceront à fondre,
vous serez motivée à explorer d’autres
sources de fibres et n’aurez plus jamais
besoin de dire "Je suis à la DIÈTE" !!!
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