Une diète venue du Japon
Comme partout sur la planète, les personnes qui veulent perdre du poids au Japon se rejoignent dans les forums sur Internet ou sur les sites sociaux.
Ils souhaitent partager des trucs pour maigrir et s’encourager mutuellement dans la recherche de la minceur.
Une diète toute simple fait fureur sur Internet au Japon depuis 2008. Il s’agit de la “Asa Banana Diet”,
Ce qui signifie en français: la “Diète aux Bananes du Matin”.
Plusieurs articles de magazines, ainsi que 3 livres, ont été publiés sur le sujet.
La Diète aux Bananes du Matin: simple, économique et anti-stress
Cette diète peut s’adapter facilement à votre façon de manger tellement elle est simple à suivre.
Le secret est évidemment de manger 2 ou 3 bananes au petit déjeuner. Vous pouvez manger seulement 1 banane si vous manquez d’appétit le matin.
Et pour boire ? De l’eau, tout simplement. De l’eau à la température de la pièce.
Pour le lunch et le diner, vous mangez ce que vous voulez mais sans dépasser un niveau de satiété de 7/10. Donc, vous restez un peu sur votre faim.
Une diète n’est pas vraiment une diète s’il n’y a pas quelques règles à observer.
Voici donc les recommandations recueillies sur différents sites qui vous permettront de réussir à perdre du poids avec la Diète aux Bananes du Matin.
Mangez des bananes au petit déjeuner
- Mangez 1 ou plusieurs bananes sans dépasser un niveau de satiété de 7/10.
- Consommez uniquement des bananes crues et nature. Elles ne doivent pas être cuites ni congelées.Pas question non plus de les écraser avec du sucre.
- Vous pouvez choisir une autre variété de fruits si vous préférez.
- Que vous consommiez des bananes ou une autre sorte de fruits, tenez-vous en à une seule sorte de fruits par matin.
- Si vous avez faim au milieu de l’avant-midi, vous pouvez manger 1 boule de riz si vous vivez au Japon ou un sachet de gruau si vous résidez en Occident. D’autres solutions: un jus de légumes avec 1 c. à soupe de levure de bière ou 1 yaourt nature avec 1 c. à soupe de graines de lin moulues.
Mangez normalement le midi et au diner
- Prenez votre diner autour de 18:00, et surtout, pas plus tard que 20:00.
- Bien sûr, vous mangez ce que vous voulez. Le gros bon sens suppose quand même de privilégier des aliments sains et préparés à la maison. En évitant les fritures et les aliments manufacturés, vous mettez toutes les chances de votre côté et vous chouchouter votre santé. Pensez “choix” plutôt que “privations”. Faites un choix “fraîcheur” et un choix “saveur”.
- Vous évitez les desserts après le déjeuner et le diner. Je répète: les desserts sont interdits.
- À chaque prise alimentaire, n’oubliez pas de ne jamais dépasser un niveau de satiété de 7/10.
Buvez seulement de l’eau
- La seule boisson permise aux repas est de l’eau à la température de la pièce. Choisissez une eau minérale ou filtrée.
- Évitez l’eau glacée ou l’eau chaude.
- Siroter votre eau à votre petites gorgées et ne vous en servez pas pour avaler vos aliments plus facilement.
- Il n’y a pas de quantité d’eau prescrite et vous ne devriez pas boire excessivement, seulement selon votre soif.
- Vous pouvez boire thé, café ou des boissons diététiques sans sucre entre les repas, mais il est préférable de les remplacer par de l’eau chaque fois que c’est possible.
- On vous recommande de réduire la consommation de produits laitiers ou même de vous en passer carrément si c’est possible. Plusieurs autres aliments contiennent du calcium si cette dimension vous préoccupe: algues séchées, graines de sésame, sardines à l’huile de l’Atlantique, amandes, persil, cresson, figues séchée, etc.
- Vous pouvez boire de la bière ou du vin lors d’occasions spéciales.
Déguster vos aliments
- Prenez le temps de bien mastiquer vos bananes et tous les autres aliments que vous consommez au cours de la journée. Manger est un plaisir: prenez le temps de bien goûter vos aliments pour en retirer toute la satisfaction possible.
Vous pouvez prendre un goûter dans l’après-midi
- Vous pouvez prendre une collation sucrée entre 15:00 et 16:00: du chocolat ou des biscuits par exemple.
- Les beignes, la crème glacée et les croustilles ne sont pas recommandés.
- Certaines personnes mangent des fruits à ce moment-là mais si vous avez envie de manger du sucré, ne vous privez pas inutilement. Ce goûter rappelle celui qui est permis en Chrononutrition.
- Certains Japonais préfèrent manger du konbu salé (algues séchées et salées) comme collation.
- Une autre alternative acceptable serait du popcorn à faible teneur en gras.
- Si vous avez faim après le diner, vous pouvez manger des fruits, mais cela ne devrait pas devenir une habitude.
Couchez-vous de bonne heure
- De préférence, allez au lit avant minuit: le plus tôt sera le mieux. Une bonne nuit de sommeil vous aide à maigrir.
- Laissez passer 4 heures entre votre dernière prise alimentaire et le moment d’aller dormir.
Faites de l’exercice seulement si vous en avez envie
- Ne vous sentez pas obligée de faire de l’exercice. Quand vous aurez perdu du poids, le goût de bouger va revenir naturellement.
- Si vous aimez faire de l’exercice, ne vous en privez pas. L’idée est de choisir l’option qui vous stresse le moins.
- L’idéal est de marcher tous les jours en fonction de votre forme physique. Mais encore là, ne vous forcez pas.
Tenez un journal alimentaire
- Découvrez le Journal Minceur offert gratuitement par Maigrir Autrement.
- Vous pouvez écrire dans ce document PDF si vous téléchargez le logiciel gratuit suivant: PDF-XChange Viewer
Ce lecteur de fichiers PDF constitue une excellente alternative à Adobe Reader.
Particulièrement léger (il tient sur une clé USB) et rapide, il propose en outre de nombreuses fonctionnalités qui font défaut à son concurrent : insertion de commentaires et d’annotations sur n’importe quel document PDF, ajout de formes et de tampons personnalisés, exportation d’une ou plusieurs pages vers différents formats graphiques (BMP, Jpeg, Tiff, PNG, etc.), extraction de texte, remplissage et sauvegarde de formulaires, etc. Enfin, PDF- XChange Viewer intègre des plugins pour une intégration parfaite aux navigateurs Internet Explorer et Firefox.
- Si vous êtes à l’aise en anglais, vous pouvez vous inscrire sur le forum officiel de la Diète aux Bananes du Matin où on vous offrira la possibilité d’utiliser un blog pour tenir votre journal: Morning Banana Diet Forum.
- N.B: Inscrivez-vous toujours de façon anonyme sur des forums de ce genre.
- Diète simple et gratuite
- Bref, la Diète aux Bananes du Matin mise sur la simplicité et la réduction du stress.
- Elle s’adresse aux personnes qui en ont marre des régimes restrictifs et sévères et qui ne veulent pas dépenser pour un énième livre de régime.
- Vous verrez sur le Net quelques critiques bien pensantes qui protestent contre le fait de manger des bananes ou qui encore sont scandalisées par le fait qu’il n’y a pas d’exercices obligatoires.
- Ces remarques sont généralement faites par des personnes qui n’ont pas de problèmes de poids et qui évidemment n’ont pas expérimenté ce régime.
- Face aux méthodes d’amaigrissement, tout a été dit et son contraire.
- La seule personne que vous devriez consulter, surtout si vous avez des problèmes de santé chroniques, c’est votre médecin.
- Entre ne rien faire pour maigrir ou expérimenter la Diète aux Bananes du Matin pour voir si elle vous convient, je pense que la décision est facile à prendre. Après tout, on ne vous recommande pas de prendre des coupe-faim dangereux ni de réduire votre consommation calorique exagérément.
Cette diète a été concoctée par une pharmacienne. Elle voulait faire maigrir son mari qui avait quelques kilos en trop. Devant le succès obtenu, le couple a décidé de partager leur découverte.
La diète universelle qui réussirait à faire perdre du poids à tout le monde n’existe pas. Donc, la Diète aux Bananes du Matin peut vous aider à maigrir, mais, peut-être pas.
Si vous en avez ras-le-bol des régimes dispendieux et contraignants, vous pouvez toujours l’essayer pour une période de 2 semaines et vous verrez si elle est efficace pour vous.
Comme c’est gratuit, vous n’avez rien à perdre que quelques kilos ou un petit bedon trop rond.
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Source: Maigrir Autrement
