Cure Ventre Plat de 6 Semaines | Les Smoothies
v
Dans la "La Cure Ventre Plat de 6 Semaines (The 6-Week Cure for the Middle-Aged Middle)", les auteurs, Dr Michael Eades et Dr Mary Dan Eades, proposent une première étape de 2 semaines pour démarrer la Cure Ventre Plat.
Pendant ces 2 semaines, vous mangerez 4 fois par jour.
Vous consommerez 3 smoothies protéinés et 1 repas composé de viande, de légumes et d’une petite portion de fruits.
Abordons maintenant la manière de préparer les smoothies.
v
v
Vous choisirez une poudre de petit-lait (whey) qui contient entre 18 et 22 g de protéines par portion. Évidemment, vous choisirez une poudre protéinée sans sucre et sans édulcorant artificiel du genre aspartame.
La quantité de protéines à utiliser dépend de votre poids :
- si vous pesez 60 kg et moins : 1 portion de 22 g pour chaque smoothie
- si vous pesez entre 60 kg et 80 kg : 2 portions de 22 g pour chaque smoothie
- si vous pesez plus de 80 kg : 3 portions de 22 g pour chaque smoothie
Pour préparer 1 smoothie, vous avez besoin :
- 175 ml d’eau
- de la poudre de petit-lait (whey)
- 2 c. à soupe de crème ou de lait de noix de coco
- 2500 mg de leucine en poudre ou en comprimés
- 1 poignée de glaçons
- du stévia au goût
- de l’essence à gâteau au goût
- 1 blender
Vous pouvez vous procurer de la poudre de petit-lait (whey) à saveur de vanille, de fraise ou de chocolat mais si vous aimez varier les saveurs, achetez plutôt de la poudre de petit-lait (whey) nature et choisissez parmi les variations suivantes.
Choisissez 1 ingrédient dans chaque colonne et combinez-les selon vos goûts:
|
LIQUIDE |
SAVEUR |
CORPS GRAS |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Vous pourrez vous concocter toutes sortes de smoothies protéinés, par exemple:
- smoothie à saveur d’eggnog : poudre protéinée à la vanille, essence de rhum, un soupçon de muscade
- smoothie Pina Colada : poudre protéinée à la vanille, essence d’ananas, essence de rhum
- smoothie aux baies sauvages : poudre protéinée aux fraises, 125 ml de petits fruits mélangés
- smoothie mocha : poudre protéinée au chocolat, 250 ml de café décaféiné glacé, sirop au chocolat sans sucre
- smoothie tarte à la crème : poudre protéinée à la vanille, essence de vanille, essence de noix de coco, sirop aux noisettes sans sucre
Au cas où vous utiliseriez des boissons gazeuses, n’oubliez pas de les laisser dégazéifier assez longtemps à l’avance.
Par mesure de précaution, tenez solidement le couvercle de votre mélangeur (blender) avec un linge sinon vous risquez de retrouver votre smoothie … au plafond !
Cette première étape de la Cure Ventre Plat de 6 Semaines offre 3 avantages non négligeables:
- une perte de poids rapide
- l’absence de la faim grâce à l’abondance de protéines
- une énergie débordante
Vous trouverez un grand nombre de suggestions dans le livre :
The 6-Week Cure for the Middle-Aged Middle
v
v
LIRE AUSSI:
v
Source: Maigrir Autrement
v
Did you enjoy this post? Why not leave a comment below and continue the conversation, or subscribe to my feed and get articles like this delivered automatically to your feed reader.
[...] SMOOTHIES CURE VENTRE PLAT DE 6 SEMAINES [...]