Diète Gratuite Ventre Plat

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Diète Gratuite Ventre Plat

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JOUR 1

Petit Déjeuner

• 1 bol de gruau
• 125 ml de lait écrémé

Collation

• 1 ou 2 fruits de même variété (sauf banane)

Lunch

• omelette aux légumes et asperges

Collation

• 1 yaourt aux fruits 0% matières grasses

Diner

• viande maigre
• champignons cuits
• tomates cuites

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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JOUR 2

Petit Déjeuner

• 1 rôtie
• 1 tranche de fromage allégé

Collation

• 1 ou 2 fruits de même variété (sauf banane)

Lunch

• laitue Boston
• 3 onces de thon

Collation

• 1 yaourt aux fruits 0% matières grasses

Diner

• pâtes à la sauce tomate

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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JOUR 3

Petit Déjeuner

• fruits à volonté
• 125 ml de fromage cottage

Collation

• 1 ou 2 fruits de même variété (sauf banane)

Lunch

• Soupe au poulet et aux nouilles

Collation

• 1 muffin au son

Diner

• 1 tasse de riz cuit
• légumes cuits

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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JOUR 4

Petit Déjeuner

• 2 rôties
• compote de pommes sans sucre

Collation

• 1 ou 2 fruits de même variété (sauf banane)

Lunch

• 2 oeufs durs
• 2 biscottes
• 1 jus de légumes

Collation

• 1 yaourt aux fruits 0% matières grasses

Diner

• filet de poisson
• légumes cuits

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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JOUR 5

Petit Déjeuner

• 1 bol de gruau
• 125 ml lait écrémé

Collation

• 3 tranches d’ananas

Lunch

• 250 ml de salade de fruits sans sucre
• 125 ml fromage léger

Collation

• 1 muffin au son

Diner

• viande maigre
• légumes cuits

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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JOUR 6

Petit Déjeuner

• 2 rôties
• compote de pommes sans sucre

Collation

• 1 ou 2 fruits de même variété (sauf banane)

Lunch

• 1 bol de soupe au poulet et aux nouilles

Collation

• 1 yaourt aux fruits 0% matières grasses

Diner

• filet de saumon
• légumes cuits

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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JOUR 7

Petit Déjeuner

• 1 omelette (2 oeufs)
• champignons cuits
• oignons cuits

Collation

• 1 ou 2 fruits de même variété (sauf banane)

Lunch

• 2 rôties
• tomate
• laitue

Collation

• 1 yaourt aux fruits 0% matières grasses

Diner

• brochette au choix
• légumes cuits

Boire pendant la journée

• 1 boisson chaude
• 1 jus sans sucre
• 6 à 8 verres d’eau

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Recommandations pour réussir

la Diète Ventre Plat:

1. éviter de boire en mangeant
2. manger à des heures régulières
3. boire à petites gorgées
4. privilégier les fruits et les légumes de saison
5. éviter brocoli, chou, chou-fleur, haricots verts ou jaunes, lentilles, maïs, navet, pour empêcher les ballonnements
6. éviter bananes, pommes, prunes et raisins pour prévenir les ballonnements
7. mastiquer soigneusement
8. éviter les boissons gazéifiées
9. manger 1 seule portion de pain par jour
10. marcher 30 minutes par jour

Source: Maigrir Autrement

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