Vous trouverez sur le Web une foule de sites qui vous proposent des exercices pour tonifier vos abdominaux.
Mais en plus d’un programme d’entraînement en règle, il existe plusieurs moyens d’obtenir un ventre plat, que ce soit en répétant de petits exercices fréquemment au cours de la journée ou en vous adonnant à une activité sportive qui exerce les abdominaux de façon naturelle et incontournable.
1° EXERCICES DANS LES TRANSPORTS
Debout, contractez progressivement vos muscles abdominaux pendant 8 secondes. Relâchez-les doucement pendant 8 secondes. Puis contractez-les 6 fois d’affilée par phases rapides de 2 secondes.
2° EXERCICES AU BUREAU
Contractez vos muscles abdominaux pendant 6 secondes en aspirant par la bouche, puis relâchez.
3° EXERCICES EN MONTANT LES ESCALIERS
Grimpez 4 marches sur un rythme régulier en contractant vos muscles abdominaux et en expirant par la bouche. Récupérez pendant 3 marches.
4° EXERCICES EN MARCHANT
Lors d’une marche rapide, contractez vos abdominaux pendant 8 pas, en expirant par la bouche. Récupérez pendant 8 pas.
5° SUR LE CANAPÉ EN REGARDANT LA TÉLÉVISION
Mettez un tabouret devant vous afin de surélever vos jambes et contractez vos abdominaux 8 secondes en levant une jambe tendue de quelques centimètres. Expirez par la bouche pendant cette contraction.
Inspirez par le nez en reposant lentement la jambe, et recommencez avec l’autre.
6° EXERCICES À FAIRE AU LIT
Allongée sur le dos, repliez vos genoux vers la poitrine et contractez vos abdominaux 4 secondes, relâchez-les 3 secondes et recommencez. Répétez au moins 8 fois. Expirez par la bouche pendant la contraction.
7° ACTIVITÉS SPORTIVES QUI RENFORCENT LA SANGLE ABDOMINALE
- musculation
- gymnastique
- escalade
- danse moderne et classique
- sports de combat
- natation synchronisée
- saut à la perche
- patinage artistique
Ces suggestions proviennent du livre: PROGRAMME VENTRE PLAT (Lydie Raisin)
Pour un programme d’exercices détaillés répartis sur 2 semaines incluant également un programme d’exercices postnataux, procurez le livre PROGRAMME VENTRE PLAT. Les explications sont claires et les exercices sont illustrés de superbes photos.
Source: Maigrir Autrement
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