PERDRE DU POIDS ET MINCIR
DIÈTE VENTRE PLAT FLAT BELLY DIET
Trucs et astuces minceur recommandés
par la DIÈTE VENTRE PLAT.
1° CONSOMMER DES BONS GRAS À CHAQUE REPAS
- amandes: 2 c. à soupe / 109 calories
- arachides: 2 c. à soupe / 110 calories
- avocat de Californie (HASS) : ¼ tasse / 96 calories
- avocat de Floride: ¼ tasse / 69 calories
- beurre d’amandes: 2 c. à soupe / 160 calories
- beurre d’arachides naturel: 2 c. à soupe / 188 calories
- beurre de graines de tournesol: 2 c. à soupe / 190 calories
- beurre de noix d’acajou: 2 c. à soupe / 190 calories
- fèves soja edemame: 1 tasse (250 ml) / 298 calories
- graines de citrouille: 2 c. à soupe / 148 calories
- graines de tournesol: 2 c. à soupe / 90 calories
- noisettes: 2 c. à soupe / 110 calories
- noix d’acajou: 2 c. à soupe / 100 calories
- noix de macadémia: 2 c. à soupe / 120 calories
- noix de pin: 2 c. à soupe / 113 calories
- noix du Brésil: 2 c. à soupe / 110 calories
- olives noires ou vertes: 10 grosses / 50 calories
- pacanes: 2 c. à soupe / 90 calories
- pépites de chocolat semi-sucré: ¼ tasse / 207 calories
- pistaches: 2 c. à soupe / 88 calories
- sauce pesto: 1 c. à soupe / 80 calories
- tahini: 2 c. à soupe / 178 calories
- tapenade d’olives noires: 2 c. à soupe / 88 calories
- tapenade d’olives vertes: 2 c. à soupe / 54 calories
2° PRIVILÉGIER LES HUILES SUIVANTES SOURCES DE BON GRAS
- huile d’arachides: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile de canola: 1 c. à soupe / 124 calories
- huile de carthame: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile de lin: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile de noix de Grenoble: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile d’olive: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile de sésame: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile de soja: 1 c. à soupe / 120 calories
- huile de tournesol: 1 c. à soupe / 120 calories
3° ÉVITER DE CONSOMMER
- aliments frits
- aliments préparés contenant sel, sucre et additifs chimiques
- aliments très épicés
- aliments très salés
- boissons alcoolisées
- boissons gazéifiées
- café
- gommes à mâcher
- jus de fruits acides
- lait au chocolat
- thé
4° MODIFIER VOTRE STYLE DE VIE
- dormir 7 à 8 heures par nuit
- identifier des stratégies pour gérer le stress chronique
- manger 4 repas par jour à 3 ou 4 heures d’intervalle
- consommer 1 source de bon gras à chaque repas
- respecter un maximum de 400 calories par repas et 400 calories pou la collation
- manger consciemment en évitant les distractions
- manger lentement: prendre le temps de mastiquer et de déguster
- marcher quelques minutes après chaque repas
- masser l’abdomen quelques minutes avant de se lever le matin
- tenir un journal alimentaire: noter les aliments consommés, les incidents stressants, les progrès réalisés
Obtenir et conserver un ventre plat exigent des choix alimentaires judicieux et des habitudes de vie saine. Les résultats en valent vraiment la peine !
Ces recommandations sont tirées du livre “FLAT BELLY DIET” ( LA DIÈTE VENTRE PLAT) publié par les éditeurs de la revue “PREVENTION”.
