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ASTUCES DIÈTE VENTRE PLAT

Trucs et astuces minceur recommandés
par la DIÈTE VENTRE PLAT.


1° CONSOMMER DES BONS GRAS À CHAQUE REPAS

1. amandes: 2 c. à soupe / 109 calories
2. arachides: 2 c. à soupe / 110 calories
3. avocat de Californie (HASS) : ¼ tasse / 96 calories
4. avocat de Floride: ¼ tasse / 69 calories
5. beurre d’amandes: 2 c. à soupe / 160 calories
6. beurre d’arachides naturel: 2 c. à soupe / 188 calories
7. beurre de graines de tournesol: 2 c. à soupe / 190 calories
8. beurre de noix d’acajou: 2 c. à soupe / 190 calories
9. fèves soja edemame: 1 tasse (250 ml) / 298 calories
10. graines de citrouille: 2 c. à soupe / 148 calories
11. graines de tournesol: 2 c. à soupe / 90 calories
12. noisettes: 2 c. à soupe / 110 calories
13. noix d’acajou: 2 c. à soupe / 100 calories
14. noix de macadémia: 2 c. à soupe / 120 calories
15. noix de pin: 2 c. à soupe / 113 calories
16. noix du Brésil: 2 c. à soupe / 110 calories
17. olives noires ou vertes: 10 grosses / 50 calories
18. pacanes: 2 c. à soupe / 90 calories
19. pépites de chocolat semi-sucré: ¼ tasse / 207 calories
20. pistaches: 2 c. à soupe / 88 calories
21. sauce pesto: 1 c. à soupe / 80 calories
22. tahini: 2 c. à soupe / 178 calories
23. tapenade d’olives noires: 2 c. à soupe / 88 calories
24. tapenade d’olives vertes: 2 c. à soupe / 54 calories
    

2° PRIVILÉGIER LES HUILES SUIVANTES SOURCES DE BON GRAS

1. huile d’arachides: 1 c. à soupe / 120 calories
2. huile de canola: 1 c. à soupe / 124 calories
3. huile de carthame: 1 c. à soupe / 120 calories
4. huile de lin: 1 c. à soupe / 120 calories
5. huile de noix de Grenoble: 1 c. à soupe / 120 calories
6. huile d’olive: 1 c. à soupe / 120 calories
7. huile de sésame: 1 c. à soupe / 120 calories
8. huile de soja: 1 c. à soupe / 120 calories
9. huile de tournesol: 1 c. à soupe / 120 calories
   

3° ÉVITER DE CONSOMMER

1. aliments frits
2. aliments préparés contenant sel, sucre et additifs chimiques
3. aliments très épicés
4. aliments très salés
5. boissons alcoolisées
6. boissons gazéifiées
7. café
8. gommes à mâcher
9. jus de fruits acides
10. lait au chocolat
11. thé
    

4° MODIFIER VOTRE STYLE DE VIE

1. dormir 7 à 8 heures par nuit
2. identifier des stratégies pour gérer le stress chronique
3. manger 4 repas par jour à 3 ou 4 heures d’intervalle
4. consommer 1 source de bon gras à chaque repas
5. respecter un maximum de 400 calories par repas et 400 calories pou la collation
6. manger consciemment en évitant les distractions
7. manger lentement: prendre le temps de mastiquer et de déguster
8. marcher quelques minutes après chaque repas
9. masser l’abdomen quelques minutes avant de se lever le matin
10. tenir un journal alimentaire: noter les aliments consommés, les incidents stressants, les progrès réalisés
    

Obtenir et conserver un ventre plat exigent des choix alimentaires judicieux et des habitudes de vie saine. Les résultats en valent vraiment la peine !

Ces recommandations sont tirées du livre "FLAT BELLY DIET" ( LA DIÈTE VENTRE PLAT) publié par les éditeurs de la revue "PREVENTION".

Source:

Maigrir Autrement

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